La respiration est l'une des rares fonctions a la fois automatique et volontaire.
## Exercice 1 : Coherence cardiaque 4-6 (anti-stress)
Inspirez 4 secondes par le nez - Expirez 6 secondes par la bouche.
Repetez 5 minutes, 3 fois par jour.
## Exercice 2 : Respiration carree (concentration)
Inspirez 4s - Retenez 4s - Expirez 4s - Retenez 4s.
## Exercice 3 : Respiration 4-7-8 (endormissement)
Inspirez 4s - Retenez 7s - Expirez 8s. Repetez 4 cycles.
## Exercice 4 : Respiration ventrale lente (recuperation)
Respirez uniquement avec le ventre, tres lentement (6s / 6s).
## Exercice 5 : Micro-pauses respiratoires
Toutes les 90 minutes, faites 10 respirations profondes conscientes.
Mots-cles :
respirationcoherence cardiaqueexercicesbien-etre
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